Yoga for ADHD – Focus & Flow
Diese speziell entwickelte Praxis richtet sich an Menschen mit ADHD und anderen neurodivergenten Ausprägungen, die klassische, langsame Yogastile oft als unpassend oder frustrierend empfinden. Stattdessen erlebst du eine dynamische, interaktive Vinyasa-Flow-Stunde, die dein Gehirn stimuliert, den Körper aktiviert und dich in einen Zustand von Ruhe und Fokus bringt.
Warum Yoga für ADHD wirkt – wissenschaftlich belegt:
- Dynamische Atemtechniken wie Kapalabhati („Breath of Fire“) verbessern nachweislich die Aufmerksamkeit und senken akute Angstzustände.
- Nadi Shodhana (Wechselatmung) reguliert das autonome Nervensystem und steigert die Durchblutung im präfrontalen Kortex – wichtig für Fokus & Entscheidungsfähigkeit.
- Yoga trainiert die Vagusnerv-Aktivität, wodurch Stressreaktionen abnehmen und die Fähigkeit steigt, flexibel zwischen Aktivierung und Entspannung zu wechseln – ein Schlüssel bei ADHD.
- Aufmerksamkeit als Muskel: Durch Bewegungsabfolgen mit klaren Mikro-Zielen („halte 8 Atemzüge, wechsle in die nächste Pose“) wird die Exekutivfunktion gestärkt – wie ein Gehirntraining in Bewegung.
Die Stunde kombiniert:
- Moderates bis schnelleres Vinyasa Flow, abwechslungsreiche Sequenzen
- Atemübungen im Wechsel: aktivierend + beruhigend (Fokus-Training)
- Interaktion mit der Lehrerin, um Präsenz und Engagement hochzuhalten
- Musik mit rhythmischer Struktur (70–100 bpm, z. B. Tabla, Sitar, Flöte) zur Unterstützung von Flow & Konzentration
Philosophie:
Das Ziel ist, den „chaotischen Geist“ nicht zu unterdrücken, sondern ihm eine klare Struktur zu geben: Aktivieren → Fokussieren → Regulieren. So lernst du, die Aufmerksamkeit gezielt zu lenken, statt gegen deine Neurodivergenz zu kämpfen. Am Ende fühlst du dich ausgeglichen, konzentriert und im Einklang mit deinem Körper – bereit, deine Energie bewusst einzusetzen.
Für wen:
- Menschen mit ADHD oder Konzentrationsschwierigkeiten
- Neurodivergente Personen, die Schwierigkeiten mit Still-Sitzen haben
- Alle, die ihre Aufmerksamkeit wie einen Muskel trainieren wollen
Stil: Moderate bis High-Tempo Vinyasa Flow, kombiniert mit gezieltem Breathwork & rhythmischer Musik.
Disclaimer: Session wird auf Englisch unterrichtet
